Przepisy na apetyczne, dietetyczne sałatki – jedz nawet po 22.00 i nie obawiaj się o swoją figurę
Przedstawiamy przepisy na kolorowe, apetyczne sałatki, które bez obaw o swoją figurę można spożywać nawet późnym wieczorem. Wypróbuj wszystkie i daj znać, która stała się Twoją ulubioną.
Sałatka z musztardowym dressingiem
Potrzebne składniki:
- cebula
- 3 pomidory
- 2 średnie ogórki
- sałata (około 260 g)
- pęczek natki pietruszki
- pół pęczka kolendry
- 2 ząbki czosnku
- 4 łyżki jogurtu naturalnego
- łyżka musztardy
- 80 g sera
- sól
- pieprz
Sposób przygotowania:
Sałatę umyj i porwij. Warzywa oraz zioła również umyj i pokrój. Ser zetrzyj na tarce o drobnych oczkach, następnie wymieszaj z jogurtem, musztardą, przeciśniętym przez praskę czosnkiem.
Jeśli nie posiadasz praski, możesz drobno pokroić lub zgnieść ząbki czosnku. Wszystko połącz w salaterce i dopraw solą oraz pieprzem. Gotowe.
Sałatka z sosem sojowym i kurczakiem
Potrzebne składniki:
- 200 g piersi z kurczaka
- ogórek
- pomidor
- sałata (100 g)
- oliwa z oliwek
- sos sojowy (łyżka)
- ząbek czosnku
- sól
- pieprz
Sposób przygotowania:
Mięso pokrój na drobne kawałki. Przygotuj marynatę z czosnku i sosu sojowego. Umieść w nie mięso na około dwadzieścia minut, następnie podsmaż je, aż uzyska piękny, złocisty kolor.
Sałatę umyj i porwij. Ogórek i pomidor także umyj i pokrój je na drobne kawałki. Umieść wszystkie składniki w salaterce, dopraw solą, pieprzem oraz oliwą z oliwek. Sałatka gotowa do spożycia.
Sałatka z tuńczykiem
Potrzebne składniki:
- tuńczyk w puszce (200 g)
- 4 pomidory
- 2 ogórki
- fasola w puszce (250 g)
- cebula czerwona
- oliwa z oliwek (łyżka(
- sok z cytryny (2 łyżki)
- sól
- pieprz
- zioła ulubione
Przygotowanie:
Pomidory i ogórki umyj, pokrój je na małe kawałki. Fasolę odcedź i umieść w głębokiej salaterce. Połącz ją z ogórkami i pomidorami.
Tuńczyka rozdrobnij, na przykład przy pomocy widelca i również dodaj. Cebulę pokrój w krążki i udekoruj nią sałatkę. Dopraw solą, pieprze, oliwą z oliwek i ulubionymi ziołami (na przykład włoskimi). Smacznego!
Sałatka z oliwkami i kurczakiem
Potrzebne składniki:
- pierś z kurczaka
- 2 jabłka
- 4 ogórki
- 8 oliwek
- jogurt naturalny niskotłuszczowy (3 łyżki)
- sól
- pieprz
Sposób przygotowania:
Jabłka zetrzyj na tarce o małych oczkach lub pokrój drobno. Ogórki pokrój w kosteczkę. Pierś z kurczaka ugotuj i posiekaj na drobne kawałki. Oliwki pokrój na połówki. Wszystkie składniki wymieszaj, dodaj jogurt, sól, pieprz. Gotowe.
Fit sałatka z piersi z kurczaka
Potrzebne składniki:
- pierś z kurczaka (300 g)
- papryka
- ogórek
- pomidor
- pół puszki kukurydzy
- jogurt naturalny (łyżka)
- pół pęczka koperku
- sól
- pieprz
Sposób przygotowania:
Ogórki umyj i pokrój w paseczki. Pomidora oraz paprykę umyj i pokrój w kostkę. FIlet ugotuj i posiekaj go, gdy przestygnie. Wszystkie produkty wymieszaj, całość dopraw solą, pieprzem i ciesz się niesamowitym smakiem.
Sałatka z kapusta i jabłkiem
Potrzebne składniki:
- pół główki kapusty
- jabłko
- marchewka
- kukurydza z puszki (100 g)
- łyżka soku z cytryny
- sól
- pieprz
Sposób przygotowania:
Jabłko obierz, następnie zetrzyj na tarce o małych oczkach lub drobno pokrój. Kapustę posiekaj. Marchewkę umyj, obierz i pokrój. Połącz z kukurydzą oraz jabłkiem. Dodaj sok z cytryny, sól, pieprz. Skończone.
Sałatka z łososiem
Potrzebne składniki:
- 250 g łososia
- ogórek
- pomidor
- sałata (150 g)
- 20 g musztardy Dijon
- 20 g miodu
- oliwa z oliwek
- sos sojowy (20 g)
- sól
- pieprz
Sposób przygotowania:
Sałatę umyj i porwij. Ogórka i pomidora umyj, posiekaj. Wymieszaj w głębokiej salaterce.
Zrób dressing z sosu sojowego, musztardy i miodu. Możesz dodać też odrobinę soli, według uznania. Filet z łososia potnij na plasterki.