Skuteczne ćwiczenia, które pomogą pozbyć się bólu szyi i głowy
Problemy z szyjnym odcinkiem kręgosłupa są częstą przypadłością zdrowotną.
Powszechnym problemem jest również spondyloza szyjna – efekt zwyrodnienia kręgosłupa. Zmiany w obszarze kręgów, jak również w stawach międzykręgowych, nasilają się wraz z wiekiem, szczególnie u osób, które prowadzą siedzący tryb życia.
Wśród innych przyczyn spondylozy można wymienić:
- otyłość,
- urazy kręgosłupa szyjnego,
- operacje w rejonie kręgosłupa szyjnego,
- predyspozycje dziedziczne.
Do głównych objawów choroby należą:
- ból szyi i ramion.
- bóle głowy, migrena,
- ból. promieniujący do ramienia lub barku,
- sztywność karku,
- zawroty głowy.
Polecane ćwiczenia
Jeżeli podobne problemy dają Ci się we znaki, to kilka prostych ćwiczeń może przynieść Ci ulgę. Przed ćwiczeniami rozgrzej zwinięty ręcznik i przyłóż go do szyi, na kilka minut po każdej ze stron. W ten sposób rozluźnisz mięśnie karku.
Ćwiczenie numer 1
Usiądź na podłodze po turecku, dłonie złóż swobodnie na kolanach. Plecy trzymaj wyprostowane. W czasie wdechu wolno odchylaj głowę do tyłu. tak daleko, jak tylko możesz. Podczas wydechu wykonuj ruch powrotny. Powtórz od 5 do 10 razy.
Ćwiczenie numer 2
Pozostań w poprzedniej pozycji. Ręce załóż za głowę. Delikatnie wyciągnij głowę do przodu, głęboko oddychając.
Ćwiczenie numer 3
Pozostań w pozycji. Podnieś prawą rękę, a dłoń połóż na skroni po przeciwnej stronie. Wykonaj głęboki wdech, z głową w dłoni. Powtórz ćwiczenie 5 razy, powoli przechylając głowę do prawego ramienia. Wraz z oddechem odwróć głowę do tyłu i delikatnie pociągnij ją do przodu.
