Ćwiczenia, które pozwolą Ci zachować gibkość i sprawność fizyczną nawet, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia
Wiele osób prowadzi siedzący tryb życia.
Wiele osób jest tak skupionych na pracy, że zapomina o swoim zdrowiu. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że siedzący tryb życia może być przyczyną różnych chorób i dolegliwości.
Siedzący tryb życia może również prowadzić do utraty elastyczności i sprawności fizycznej. Zbyt długie siedzenie może powodować bóle i zwyrodnienia kręgosłupa. Regularne ćwiczenia fizyczne są niezbędne do zachowania zdrowego ciała, pomimo siedzącego trybu życia.
Ćwiczenia te utrzymają nasze ciało w zdrowiu i pozwolą nam normalnie funkcjonować, bez odczuwania bólu. Ruch jest kluczowym czynnikiem wpływającym na nasze samopoczucie i odporność na różnego rodzaju choroby.
Rozciąganie kręgosłupa:
Warto rozciągać kręgosłup, jeśli prowadzimy siedzący tryb życia. Rozciąganie kręgosłupa może pomóc w wielu chorobach. Szybko zauważysz korzyści, jeśli będziesz rozciągać kręgosłup kilka razy dziennie, nawet jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.
Oto kilka ruchów i ćwiczeń, które pomogą Ci rozciągnąć kręgosłup i zapobiec skurczom mięśni.
Ćwiczenia te są łatwe do wykonania i zajmują zaledwie 10 minut. Mają one ogromne korzyści zdrowotne i pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Ćwiczenia należy rozpocząć od rozluźnienia kręgosłupa. Następnie należy położyć stołek na brzuchu i podbrzuszu.
Następnie należy rozciągnąć ręce i nogi. Po wykonaniu tych czynności należy podłożyć pod brzuch wałek z ręcznika lub wałek do ćwiczeń. Pozwoli to przenieść cały ciężar ciała na stołek. Pomoże to rozciągnąć odcinek lędźwiowy i piersiowy kręgosłupa.
Ćwiczenie to wykonujemy, zachowując normy zdrowotne (tzn. nie uszkadzamy kręgosłupa i nie przeciążamy go). Ćwiczenie to jest bezpieczne i łatwe do wykonania dla każdego. Następnie rozluźnij szyję, połóż twarz na taborecie, a następnie włóż w niego ręce.
Po wykonaniu tej czynności należy pozwolić, aby szyja całkowicie się rozluźniła. Po chwili odpoczynku szyja zacznie się prostować i będzie można rozciągnąć jej mięśnie. Po zakończeniu ćwiczenia można powrócić do punktu wyjścia.