Mojej 60-letniej mamie szybko pomogły: Wykonuj te proste ćwiczenia raz dziennie – zapomnij o dokuczliwym bólu pleców.
Usiądź na zgiętych nogach, tak aby Twoje stopy były na szerokości barków. Ręce opuść wzdłuż ciała.
Powoli pochylaj się do przodu, tyle ile potrafisz i na tyle głęboko na ile pozwala Ci Twoje ciało. Rozluźnij się przy tym. Wytrzymaj w tej pozycji 3-4 minuty. Rób sobie w międzyczasie krótkie przerwy jeśli tego potrzebujesz.
Pamiętaj o równomiernym, głębokim oddechu, bo to dzięki niemu i rozluźnieniu ciała poczujesz przyjemne rozciąganie mięśni kręgosłupa i odcinka lędźwiowego.
Ćwiczenie 4
Usiądź znowu po turecku (ze skrzyżowanymi nogami). Najpierw prawą rękę połóż na lewym kolanie i powoli odwróć głowę i ciało w kierunku lewego kolana. Oddychaj przy tym głęboko i równo.
Teraz spokojnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Ćwiczenie pozwoli Ci rozciągnąć mięśnie boczne i skośne brzucha oraz mięśnie lędźwiowe.