Mojej 60-letniej mamie szybko pomogły: Wykonuj te proste ćwiczenia raz dziennie – zapomnij o dokuczliwym bólu pleców.
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach najmocniej jak potrafisz i połącz ze sobą stopy. Oddychając równomiernie, spokojnie rozciągaj wewnętrzną część ud jak najdalej na boki.
Wytrzymaj przez chwilę w tej pozycji, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Możesz zostać w tej pozycji tak długo, jak będziesz się w niej czuł komfortowo, ale staraj się nie przekraczać przy tym 2 minut.
Ćwiczenie 6
Jeśli leżysz na plecach przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Cały czas miej ze sobą połączone kolana i kostki. Rękoma obejmij swoje kolana i przyciągnij jeszcze mocniej nogi do klatki piersiowej.
Teraz poczujesz rozciąganie mięśni ud i dolnej części pleców. Nawet jeśli na początku będziesz miał trudności z wykonaniem tego ćwiczenia, to nie przejmuj się, praktyka czyni mistrza 😉
Z czasem ćwiczenie to przyniesie Ci ulgę i ukojenie. Tutaj również pamiętaj o głębokim, spokojnym oddechu.
Ćwiczenie 7
Połóż się na plecach z rozpostartymi rękoma po obu stronach ciała. Lewe kolano przyciągnij do klatki piersiowej i obróć całe ciało w prawą stronę, do tyłu, pozostawiając ramiona w niezmienionej pozycji.
W pozycji pozostań przez około 3 minuty, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Ta pozycja najkorzystniej wpłynie na Twoje plecy. Pomoże ukoić uciążliwy ból kręgosłupa i kości ogonowej.