Zmień się jak nowonarodzony w kilka minut: Czeski terapeuta odkrywa nieznany sposób na kręgosłup szyjny.

Wiele osób zmaga się z bólem ramion i sztywnością karku.

Regularne ćwiczenia rozciągające mogą nie tylko przynieść ulgę, ale i być rozwiązaniem długoterminowym, zwłaszcza gdy przyczyną są stres, niewłaściwa postawa siedząca czy brak aktywności fizycznej. Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane systematycznie – to klucz do trwałego sukcesu.

Zacznij od ułożenia ręcznika pod szyją, leżąc na plecach. Głowę opuść w kierunku podłogi i zrelaksuj się, pozostając w tej pozycji przez około 10 minut. Przerwij ćwiczenie, jeśli odczuwasz ból.

Ćwiczenie na relaksację szyi polega na głębokim rozluźnieniu karku i górnej części pleców. W pozycji siedzącej na krześle, z rękami za głową, delikatnie pociągnij głowę w dół, tak by broda zbliżała się do klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 30-40 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Do rozciągania boku szyi usiądź na macie lub krześle. Z prawą ręką na czubku głowy delikatnie pociągnij ją w prawo, trzymając plecy prosto i ramiona rozluźnione. Pozostaw w tej pozycji na 30-40 sekund, a następnie powtórz na drugą stronę.

Dla mięśnia czworobocznego górnego, zacznij od złapania prawej ręki za plecami lewą ręką. Delikatnie pociągnij ją w kierunku lewej stopy, przechylając lewe ucho w kierunku lewego ramienia. Utrzymaj przez 20 sekund i powtórz po drugiej stronie.

Na koniec, aby zmniejszyć napięcie, siedząc na krześle, przytrzymaj oparcie jedną ręką. Przechyl brodę w kierunku klatki piersiowej i skieruj ucho w kierunku lewego ramienia, obracając głowę o 45° w prawo, a potem w lewo. Drugą ręką delikatnie wspomagaj ruch głowy, ale bez nadmiernego nacisku. Utrzymaj każdą stronę przez 20-30 sekund, a następnie zmień strony.