10 minut dziennie i zapomnij o bólu pleców, bezsenności i skurczach. Super ćwiczenia na rozciąganie.
Wraz z upływem lat ścięgna mięśni stają się mniej elastyczne, przez co pogarsza się ich ruchomość i zmniejsza zakres wykonywania ruchu.
Istnieje jednak sposób na poprawę tego stanu rzeczy – codzienne ćwiczenia rozciągające. Zaleca się, aby tego typu ćwiczenia były wykonywane po przebudzeniu.
Lepsze krążenie krwi
Gdy podczas snu leżymy w bezruchu nasze mięśnie często doświadczają skurczów, poranne rozciąganie łagodzi je przyspieszając przepływ krwi i stymulując poprawę krążenia tlenu we wszystkich strukturach naszego organizmu (narządach, tkankach, układach).
Stosując ćwiczenia rozciągające na określone partie ciała sprawisz, że Twój mózg będzie bardziej wydajny i łatwiej osiągniesz koncentrację.
Dodatkowo, podczas aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny, czyli hormony wywołujące dobre samopoczucie. Dzięki temu łatwiej uporasz się ze stresem i różnorakimi zmartwieniami.
Poranne rozciąganie niesie zatem za sobą wiele korzyści: od rozbudzenia po nocy przez utrzymanie odpowiedniego przepływu krwi po lepszy nastrój. Poniżej znajdują się opisy ćwiczeń, które najlepiej wykonywać kilka minut po przebudzeniu.
Rozciąganie z głową w dół
Wstań i wyprostuj się, rozłóż nogi na szerokość ramion i pochyl się do przodu, tak aby dotknąć dłońmi podłogi ale równocześnie nie zginaj nóg. Nawet jeśli za pierwszym razem nie uda się zejść tak nisko, Twoje mięśnie pleców i tylnej części ud z pewnością się rozciągną.
Rozciąganie w siadzie prostym
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Pochylaj się do przodu stopniowo i spokojnie. Spróbuj dotknąć dłońmi stóp i opleść je, jednocześnie utrzymując proste nogi. Nie rób nagłych ruchów – mięśnie muszą rozciągać się powoli.
Ćwiczenie na rozciąganie i równowagę
Stań i pochyl się do przodu aby postawić lewą rękę na podłodze. Przenieś ciężar ciała na lewą stronę, unieś prawą nogę, zegnij ją w kolanie i złap ją za kostkę prawą ręką.
Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę. To ćwiczenie polepsza stabilność i równowagę oraz zwiększa koncentrację.
Powyższe ćwiczenia mają ogólny dobry wpływ na zdrowie i samopoczucie, dlatego warto je wykonywać codziennie rano, niezależnie od wieku.