Ćwiczenia rozciągające w każdym wieku: Na ratunek Twoim stawom – w końcu ból zniknie
Problemy ze wstawaniem? Miłe poranki zamieniły się w gehennę, a to wszystko przez ten natrętny ból stawów czy kręgosłupa?
Włącz te ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, a skutecznie pozbędziesz się problemu z bolącymi plecami! Idealne również dla osób po 50 roku życia.
Rezultat:
- pobudzenie i rozgrzanie stawów, kręgów i tarczy międzykręgowych,
- rozciągnięcie spiętych mięśni, pobudzenie łuków odruchowych,
- przywrócenie pierwotnej fizjologicznej długości mięśni,
- polepszenie ukrwienia mięśni i ścięgien,
- zrównoważenie dysproporcji między przeciążonymi i osłabionymi mięśniami,
- zapobiegnięcie urazom, zatorom, zredukowanie blokad kręgów i stawów.
Które mięśnie zostaną rozciągnięte?
Mięśnie czworoboczne (inaczej trapezowe, zwane mięśniami stresu), mięśnie odcinka szyjnego i szerokie mięśnie grzbietu.
Zwróć uwagę na to, by ruch był powolny i kontrolowany, a nie szarpiący. Unikaj gwałtownych ruchów! Wykonuj ćwiczenia dokładnie, początkowo z ruchem w mniejszym zakresie, który powoli będziesz zwiększać.
Odczuwanie lekkiego napięcia przy wykonywaniu ćwiczeń jest wskazane, ale nie ból!
Ćwicz w mniej wymagających pozycjach, takich jak siedzenie, leżenie, stanie z podparciem. To pozwoli na zmniejszenie napięcia mięśniowego przy jednoczesnym zachowaniu równowagi.