6 prostych ćwiczeń na krześle by Twój brzuch stał się płaski i umięśniony. Przestań męczyć swój kręgosłup i zapomnij o przysiadach.

Przestań się męczyć forsownymi ćwiczeniami. Nie rób przysiadów, które tylko obciążają kręgosłup. Oto 6 topowych ćwiczeń na szybkie uzyskanie płaskiego brzucha. A możesz je wykonać, siedząc na krześle.

Nadmierna ilość zgromadzonej na brzuchu tkanki tłuszczowej to zmartwienie wielu kobiet. Długie godziny spędzone na siłowni, trening cardio czy nawet dieta nie zawsze, niestety, pomagają. A wraz z upływem lat, coraz trudniej jest też zmobilizować się do podjęcia dodatkowego wysiłku.

Kolejnym problemem może być także ból pleców. Jeśli jest on dokuczliwy, potrafi uniemożliwić swobodne poruszanie się. Proponowane ćwiczenia to 2w1, czyli nie tylko skuteczna eliminacja zbędnej ilości tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, ale również wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Wszystko to przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej oraz likwidacji bólu. Moja mama bardzo sobie chwali tą serię ćwiczeń. Można je wykonywać nawet w czasie pracy.

Aby pozbyć się otyłości brzusznej, konieczny jest regularny trening oraz odpowiednie odżywianie się. Jednak restrykcyjne diety, stosowane głównie przez modelki, nie muszą każdemu odpowiadać.

Łączenie pracy zawodowej z obowiązkami domowymi oraz z regularnymi treningami i dbaniem o spożywanie odpowiednich posiłków może być dla niejednej osoby trudne. Warto więc spróbować prostych i efektywnych ćwiczeń opracowanych przez znawczynię fitness Denise. Można je robić, siedząc za biurkiem w pracy.

1. Przyciągnij kolana

Jest to proste ćwiczenie, które poradzi sobie z tkanką tłuszczową w dolnych partiach brzucha. Wystarczy siedzieć wyprostowanym i naprzemiennie przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, obejmując je ramionami. Powtarzaj od 20 do 30 razy.

2. Podnieś kolana

Siedząc na krześle, chwyć jego oparcie rękami. Następnie unieś złączone nogi do klatki piersiowej. Ćwiczenie należy powtarzać od 20 do 30 razy.

3. Podnieś kolana na boki

Ćwiczenie to przypomina poprzednie. Różnica polega na robieniu dodatkowych skrętów tułowiem z nogami przyciągniętymi do klatki piersiowej. Powtarzaj również od 20 do 30 razy.

4. Kolano i łokieć

To ćwiczenie daje podobny efekt jak klasyczne przysiady. Usiądź na krześle i złącz ręce za głową. Unieś prawe kolano w kierunku lewego łokcia, a potem lewe kolano do prawego łokcia. W czasie ruchu wykonuj skręt tułowiem. Powtarzaj od 10 do 20 razy.

5. Skręt tułowia

W tym ćwiczeniu angażujesz tułów i ramiona. Usiądź na krześle z lekko rozsuniętymi stopami, a następnie zegnij w łokciach ręce i przekręć tułów. Powtarzaj od 10 do 20 razy.

6. Dłoń i palce stóp

Usiądź na brzegu krzesła. Uważaj, żeby zachować równowagę. Pochyl się z wyprostowanym kręgosłupem i dotknij prawą dłonią palców lewej stopy. Powtórz z drugą dłonią i stopą. Ćwiczenie najlepiej jest wykonać od 20 do 30 razy.

7. Ćwiczenie dodatkowe – podnoszenie na rękach

Ćwiczenie to może na początku wydawać się trudne. Jeżeli jednak je wykonasz, będzie to oznaczać, że robisz już postępy. Chwyć dłońmi oparcie krzesła i podnieś się na wyprostowanych rękach. Upewnij się też wcześniej, że krzesło jest stabilne. Wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund. Powtórz najlepiej 4 razy.

Całą serię ćwiczeń powinno się wykonać minimum raz dziennie. Jeśli uda się je zrobić 3 razy w ciągu dnia, efekt będzie największy. Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu będzie najszybsza. Poprawi się również krążenie, a wszystko to podczas siedzenia za biurkiem. Dobra kondycja fizyczna to też dobre samopoczucie. A szef z pewnością doceni Twoje lepsze wyniki w pracy.