Poczuj się lepiej od razu dzięki unikalnym ćwiczeniom dla zdrowia – Wytyczne krok po kroku.
Skorzystaj z przedstawionych pięciu wyjątkowych ćwiczeń, które pomogą poprawić Twój stan zdrowia.
Poprawa stanu zdrowia jest możliwa dzięki tym ćwiczeniom, które nie tylko są skuteczne, ale również przyjemne i poprawiają kondycję, sprawność ruchową oraz ogólny stan zdrowia. Dodatkowo, te ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie pośladków i innych części ciała.
MOTYL
Ćwiczenie „Motyl” pomaga poprawić krążenie krwi w okolicach pleców i miednicy oraz wzmacnia narządy w tej okolicy. W przypadku kobiet, ćwiczenie to ułatwia poród i zmniejsza ból menstruacyjny, a u mężczyzn zmniejsza problemy z prostatą. Ćwiczenie to również poprawia ruchomość stawów biodrowych. Jeśli masz problemy z kolanami, to ćwiczenie również warto wykonywać.
GOŁĄB
Ćwiczenie „Gołąb” pomaga poprawić rotację flex, której brakuje w trybie życia siedzącym. Aby je wykonać, należy stanąć prosto, jedną nogę umieścić do przodu z zgiętym kolanem, tak aby znajdowało się przed udem drugiej nogi, która powinna być wyciągnięta do tyłu. Należy rozciągać uda na zewnątrz i pilnować swojego ciała podczas wykonywania ćwiczenia, jeśli odczuwa się poważny ból, przerwij je.
KOBRA
Pozycja „Kobra” polega na leżeniu na brzuchu i utrzymaniu ciała w jednej linii, a także napiętych mięśniach kolan i ud. Jeśli odczuwa się napięcie w okolicy ud, można je zminimalizować, pochylając się do przodu i przenosząc ciężar ciała na przedramiona. Należy pozostać w tej pozycji przez 5-10 oddechów.
LOTOS
Pozycja „Lotosu” polega na usiądzeniu na macie i umieszczeniu jednej stopy na udzie drugiej nogi, z kolanem na ziemi. Należy powtórzyć tę samą czynność z drugą nogą i wykonywać ćwiczenie powoli i dokładnie, aby uzyskać najlepsze efekty.
ŁUCZNIK
Pozycja „Łucznika” wymaga siedzenia prosto z wyciągniętymi nogami, chwytania kciuków i przyciągania lewej nogi do lewego ucha, wyciągając łokieć za ucho. Prawa noga powinna być płaska na ziemi. Należy pozostać w tej pozycji przez 20-30 sekund.