7 ćwiczeń, które pomogą Ci spalić kalorie w domu przed telewizorem: Zaoszczędzisz na kosztownych centrach fitness i wyrzeźbisz idealną sylwetkę w domu.
Wydaje się, że nie da się efektywnie spalać kalorii podczas oglądania telewizji, ale to nieprawda.
Istnieje kilka skutecznych ćwiczeń, które można łatwo wykonać w domu i nie wymagają specjalnego sprzętu. Dziś porozmawiamy o nich więcej…
Ćwiczenie nr 1
To ćwiczenie pomoże Ci spalić tłuszcz wokół ramion. To bardzo proste, nawet przed telewizorem. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder. Podnieś ręce do boków. Trzymaj przedramiona prostopadle do ramion, ręce powinny być napięte. Nie ruszaj ich ani nie wzruszaj ramionami.
Popchnij łopatki w dół i ściśnij je razem. Zacznij podnosić i opuszczać ramiona. Oddychaj spokojnie podczas ćwiczeń. Powtarzaj przez 45 sekund do 1 minuty.
Ćwiczenie nr 2
Jeśli chcesz zmaksymalizować efekt poprzedniego ćwiczenia i zobaczyć wyniki jeszcze szybciej , wykonaj następujące czynności: Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder. Podnieś ręce na boki i zgnij je w łokciach pod kątem 90°.
Połącz przedramiona na wysokości klatki piersiowej, a następnie przywróć je do pierwotnej pozycji. Kontynuuj z wciąż napiętymi ramionami i powtarzaj przez 45 sekund do 1 minuty.
Ćwiczenie nr 3
Podnoszenie kolan to ćwiczenie cardio, które wzmacnia wszystkie mięśnie nóg , zwiększa tętno oraz poprawia mobilność i koordynację. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Ręce powinny być zgięte w łokciach i skierowane do przodu.
Trzymaj klatkę piersiową z dala. Zacznij biegać w miejscu, podnosząc wysoko kolana i płynnie zmieniając nogi. Spróbuj podnieść je do klatki piersiowej. Staraj się trzymać przez co najmniej 1 minutę i dłużej. Powtórz kilka razy w serii.
Ćwiczenie nr 4
Przysiady z krzesłem są bardzo efektowne i wzmacniają uda i biodra. Postaw za sobą krzesło. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder i palce skierowane do przodu. Trzymaj plecy prosto. Powoli przyciągnij pośladki do przysiadu, tak jakbyś miał usiąść, ale utrzymuj napięte mięśnie.
Dotknij krzesła (nie siadaj), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Początkujący mogą zacząć od 8-10 powtórzeń, później możesz powtórzyć ćwiczenie w 3 seriach po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie nr 5
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość większą niż szerokość bioder. Zegnij kolana, ramiona powinny być wyprostowane i wyciągnięte na boki, dłonie skierowane w dół. Zacznij ciągnąć ciało na prawą stronę, zegnij się w pasie, ale nie zginaj ramion. Kontynuuj pochylanie się na boki i dostosuj liczbę powtórzeń do swojego stanu i czasu.
Ćwiczenie nr 6
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, barki i nadgarstki. Możesz go również wykonać w domu i potrzebujesz tylko krzesła. Zacznij od siedzenia na krawędzi krzesła. Kolana powinny być ugięte i stykać się, stopy leżą na podłodze. Chwyć krawędź krzesła, lekko zegnij łokcie.
Ściśnij kolana i mocno pośladki, przenosząc nacisk na dłonie i prostując łokcie. Podciągnij ciało i pozostań w powietrzu nad siedzeniem. Pozostań tak przez 30 sekund. Powtórz 3 razy.
Ćwiczenie nr 7
To ćwiczenie wzmacnia równowagę i koncentrację. Stań prosto z rękami uniesionymi przed siebie i złóż dłonie razem. Podnieś prawą nogę i zegnij ją w kolanie. Zachowaj równowagę. Zacznij przesuwać prawą nogę z powrotem za lewą w bok i opuść ciało w dół. Powrót do pozycji nr. 2 Powtarzaj przez 45 sekund do 1 minuty.
PREMIA
