Wzmocnij zdrowie, a kilogramy znikną jako efekt uboczny: Jedyna dieta, z której cieszą się również lekarze.
Do podstawowych zasad, których musimy przestrzegać decydując się na dietę dash to:
- Picie 2 litrów wody dziennie;
- Jedzenie 5 posiłków dziennie, gdzie jedna porcja nie powinna przy tym przekraczać 250 gramów;
- Spożywanie codziennie ok. 2000 – 2500 kcal;
- Jedzenie słodyczy nie więcej niż 2 razy w ciągu tygodnia;
- Jedzenie większej ilości zbóż, nasion, fasoli, chudego mięsa i warzyw;
- Unikanie picia słodkich napojów i alkoholu, jedzenia wędlin oraz nadmiernego solenia.
Alkohol i tytoń powinniśmy pożegnać raz na zawsze.
Jeśli podstawowe zasady przypadły Ci do gustu albo uznałeś, że dasz radę się do nich stosować, zapoznaj się teraz z nieco bardziej szczegółowymi zaleceniami:
Produkty mleczne powinieneś jeść 2 – 3 razy dziennie. Pamiętaj, że mleko jest bogatym źródłem wapnia, witaminy D oraz białka, warto zatem regularnie je spożywać.
Bardzo ważne jest też, abyś dobrał odpowiedni stosunek tłuszczów i cukru w danym produkcie mlecznym. Unikaj produktów, które są niskotłuszczowe, ale za to mają dużą ilość cukru i odwrotnie.
Nie martw się o ilość spożywanych owoców. Jednakże dołącz je do diety dopiero w 2 tygodniu jej stosowania, gdyż dopiero wtedy Twój organizm zacznie prawidłowo funkcjonować.
Zmniejsz ilość soli i nałóż sobie limit maksymalnie 2 łyżeczek dziennie. Powinieneś wprowadzić do swojej diety pełnoziarniste pieczywo, a dodatkowo całkowicie wykluczyć pieczywo białe. Biały ryż warto, abyś zastąpił ryżem brązowym.