Oto 7 ćwiczeń, które sprawią, że Twoje nogi będą wyglądać bardziej atrakcyjnie. Jeśli będziesz je często wykonywać, stracisz zbędny tłuszcz.
Ten zestaw 7 ćwiczeń pomoże Ci wymodelować sylwetkę.
Czy masz dość przybierania na wadze i seksownego wyglądu? Te 7 ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć pożądany rezultat, czyli idealne ciało! Zaakceptuj swój kształt bioder i nie pozwól, by Cię definiował.
Chociaż ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe mogą pomóc ukształtować każde ciało, musisz być konsekwentna i wytrwała w swoich wysiłkach, aby osiągnąć zadowalające rezultaty. Należy wybrać odpowiednie ćwiczenia. Ćwiczenia te powinny być wykonywane co najmniej trzy razy w tygodniu. Pierwsze rezultaty pojawią się po 21 dniach.
1 Ćwiczenie
Możesz powtarzać to ćwiczenie przez maksymalnie 30 sekund. Ćwiczenie jest jeszcze bardziej efektywne, jeśli wokół bioder masz taśmy oporowe. Przeskakuj z jednej nogi na drugą, pamiętając o tym, by jedna noga była wyprostowana. Trzymaj dłonie na ramionach, a głowę prosto. Aby ciało było jędrne, należy napiąć mięśnie.
2 Ćwiczenie
To ćwiczenie jest podobne do tradycyjnego przysiadu, ale z dodatkową korzyścią w postaci kopnięcia w bok. Po wykonaniu przysiadu, wyprostuj plecy i przenieś ciężar ciała na pięty z pośladkami skierowanymi w dół. Kolana powinny znajdować się w jednej linii z palcami stóp. Ćwiczenie to należy wykonywać przez 30 sekund.
3 Ćwiczenie
Stojąc na czworakach, odstawiamy stopę na bok, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie odstawiamy stopę do tyłu. Można to robić po obu stronach. Umieść dłonie pod barkami, napnij mięśnie i rozciągnij plecy. Kolana należy trzymać zgięte pod kątem. Ćwiczenie to należy powtarzać po każdej stronie przez jedną sekundę.
4 Ćwiczenie
Wykonaj klasyczną deskę, a następnie naprzemiennie obracaj tułów w lewą i prawą stronę. Obracamy ciało jak najbliżej podłoża. Wygnij plecy w łuk i zegnij ręce w łokciach.
5 Ćwiczenie
Połóż ciało na plecach, podeprzyj łokieć łokciem i wyprostuj nogi. Podnieś jedną nogę tak wysoko, jak to możliwe. Przez 30 sekund wykonuj to samo na każdą stronę.
6 Ćwiczenie
Stojąc z rozstawionymi stopami, przenieś ciężar ciała na jedną stronę. Powtarzaj przez 30 sekund.
7 Ćwiczenie
Prawe przedramię powinno znajdować się po prawej stronie, a lewe kolano po drugiej. Drugą nogę ułóż jak najwyżej i połóż rękę na boku. Powtarzaj tę czynność przez 30 sekund po obu stronach.