Efekty widoczne po 7 dniach. Wykonuj te 6 ćwiczeń regularnie i schudnij w kilka tygodni. Nawet moja babcia straci na wadze.

Ćwiczenie idealne do kształtowania mięśni brzucha, które również wzmacnia metabolizm i poprawia wytrzymałość. Należy położyć się na boku z łokciem znajdującym się bezpośrednio pod ramieniem i nogami prosto wyciągniętymi.

Podnosimy biodra, tak aby powstała linia prosta od stóp do czubka głowy. Nie można pozwolić aby biodra opadły.

Najlepiej utrzymać taką pozycję przez około 60 sekund i podczas wykonywania ćwiczenia oddychać spokojnie. Jeśli jesteś osobą początkującą zacznij od wykonania deski bocznej – wykonaj to ćwiczenie z ugiętymi kolanami.

Pozycja kobry

Do wykonania tego ćwiczenia należy położyć się na brzuchu i ułożyć ręce pod ramionami. Robimy wdech i unosimy ciało i prostujemy ramiona. Następnie zginamy się w dolnej części pleców i okolicach klatki piersiowej.

Wyciągamy szyję. Pozostajemy w takiej pozycji przez około 15-30 sekund. Razem z  wydechem przywracamy ciało do pozycji wyjściowej. Powtarzamy to ćwiczenia z 5 razy.

Możemy zrobić przerwę 15- sekundową między ćwiczeniami. Jeśli jesteś osobą z wrzodami żołądka lub urazami pleców – nie wykonuj tego ćwiczenia.

Pozycja V

Przyszedł czas na najtrudniejsze zadanie ale jednocześnie bardzo skuteczne. Siadamy na macie i podnosimy wyprostowane nogi tak, by ciało utworzyło kształt litery V.

Wyprostowane ręce kierujemy w stronę kolan. Taką pozycję trzymamy przez około 30 sekund. Jeśli to ćwiczenie sprawia ci trudności na początku, możesz wykonywać je ze zgiętymi kolanami.

Jak widać, jest to tylko kilka krótkich ćwiczeń.

Niektóre bardziej wymagające ale ich systematyczne wykonywanie pomoże Ci w zredukowaniu tkanki tłuszczowej z brzucha oraz w poprawieniu Twojej wytrzymałości.